Semakin bertambahnya usia, sadar atau tidak kita merasakan banyak perubahan dalam tubuh. Misalnya ketika makan sembarangan, tubuh kita menimbulkan reaksi yang aneh, energi yang cepat hilang, hingga mengalami berbagai gangguan kesehatan seperti gangguan tidur. Banyak yang percaya bahwa seiring seseorang bertambah usia dan lebih tua, mereka hanya membutuhkan sedikit tidur saja. Benarkah demikian?
Bertambah Usia Juga Butuh Kualitas Tidur yang Baik
Faktanya, orang berusia 65 tahun ke atas tetap disarankan untuk mendapatkan jumlah tidur yang sama dengan orang dewasa yang lebih muda.
"Seiring bertambahnya usia, kita masih membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur, tetapi cara kita tidur berubah. Tidur cenderung menjadi lebih ringan dan lebih terfragmentasi, yang berarti orang dewasa yang lebih tua lebih sering terbangun di malam hari," kata Raj Dasgupta, MD , Associate Program Director of the Internal Medicine residency di Huntington Memorial Hospital, seperti dikutip dari Very Well Health.
Dia menambahkan hal itu merupakan perubahan alami yang terjadi pada jam tubuh internal kita, pengobatan tertentu, atau kondisi kesehatan seperti radang sendi atau sleep apnea. Orang dewasa yang lebih tua sering menghadapi kendala tidur yang jarang terjadi pada orang yang lebih muda. Menurut American Psychological Association, hampir setengah dari orang dewasa Amerika Serikat yang berusia 75 tahun ke atas mempunyai disabilitas.
Penuaan juga menjadi penyebab berubahnya ritme sirkadian yang menyebabkan orang dewasa yang lebih tua tertidur dan bangun lebih awal. Selain itu, melatonin cenderung menurun seiring bertambahnya usia, dimulai sejak usia 30an. Penurunan ini bisa mempengaruhi pengaturan suhu tubuh dan mengganggu siklus bangun-tidur.
Tidur Juga Penting Seiring Bertambahnya Usia
Waktu kecil kita selalu dianjurkan untuk tidur minimal 8-10 jam dalam sehari. Tujuannya agar merangsang hormon-hormon pertumbuhan kita. Lantas, bagaimana dengan kita yang sudah beranjak tua ini?
Berdasarkan penelitian yang diterbitkan pada tahun 2018 menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang kurang tidur mempunyai risiko lebih tinggi terkena demensia, penurunan kognitif, depresi, dan kesehatan kardiometabolik yang lebih buruk. Tidur yang konsisten seiring bertambahnya usia bisa mempersiapkan dirimu dengan baik untuk menghadapi berbagai drama kehidupan ini.
"Tidur yang cukup membantu orang lanjut usia dalam hal daya ingat, suasana hati, dan kesehatan secara keseluruhan. Tidur yang cukup mendukung kesehatan jantung, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan menjaga tingkat energi tetap stabil. Orang yang cukup istirahat juga lebih kecil kemungkinannya untuk terjatuh atau mengalami kecelakaan karena fokus dan koordinasi mereka meningkat," kata Dasgupta.
Tidur juga merupakan bagian integral dari kesehatan mental seiring bertambahnya usia. Menurut Jenna Nielsen, LCSW, tidur akan membantu mengatur suasana hati, meningkatkan fungsi kognitif, dan meningkatkan ketahanan emosional.
Kalau kamu masih kesulitan untuk tidur, ada cara yang bisa kamu lakukan agar tidur kamu lebih nyenyak dan nyaman. Salah satu caranya adalah menjaga kebersihan area tidur kamu seperti kamar tidur.
"Bagi orang dewasa yang lebih tua, menjaga kebersihan tidur yang baik berarti lebih memperhatikan rutinitas. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari itu penting. Menciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan, menjaga kamar tidur tetap gelap, sejuk, dan tenang, serta menghindari tidur siang yang lama di siang hari dapat membuat perbedaan besar. Mengurangi kafein atau alkohol, terutama di malam hari, juga merupakan kuncinya," papar Nielsen.
Nielsen menambahkan bahwa meningkatkan kebersihan tidur juga dapat mencakup praktik perhatian seperti meditasi, di samping memantau nutrisi dan tingkat aktivitas fisik. Meskipun tidur mungkin seringkali terputus-putus alias tidak nyenyak, menerapkan praktik kebersihan tidur yang baik bisa membantu meningkatkan kualitas tidur kamu.
Mencoba tidur dengan baik sama halnya kamu berinvestasi terhadap kesehatanmu di masa depan. Mulai dari kesejahteraan mental, fisik, dan emosional. Dengan begitu, kamu tidak perlu takut untuk menua.
(DIR/tim)