Musim hujan telah tiba, saatnya kamu menjaga kondisi tubuhmu di kala cuaca yang tidak bersahabat ini. Sebab penyakit musiman seperti flu, lebih mudah menular daripada penyakit lainnya karena mampu menjangkiti seseorang melalui udara. Ketika flu telah menyerang tubuh, kamu pun akan merasa kelelahan, hidung tersumbat, bersin-bersin, sakit tenggorokan, dan demam. Tak hanya itu, mungkin kamu akan merasa lebih mudah cemas saat sakit flu, sehingga tidak jarang mengalami gangguan tidur. Tapi kenapa ya?
Head of mental wellbeing di Bupa UK, Naomi Humber mengatakan kesehatan fisik dan mental kita saling berhubungan satu sama lain. Artinya ketika kamu merasa tidak enak badan, pikiran dan tubuhmu bisa terpengaruh. "Virus tertentu seperti flu memicu sistem kekebalan kamu untuk menghasilkan protein inflamasi, yang membantu melawan infeksi. Namun, mereka dapat meningkatkan risiko kelelahan, konsentrasi yang buruk dan bahkan menyebabkan kamu mengalami suasana hati yang buruk sampai merasa cemas. Tetapi di dalam rumah, beristirahat dan menghindari kontak sosial saat sakit juga meningkatkan kecemasan dalam diri sehingga kamu lebih mudah tersinggung dan depresi," ujarnya dikutip Stylist.
Sementara itu, protein inflamasi yang dihasilkan oleh respons imun tubuhmu secara fisik bisa berdampak buruk pada kesehatan mental. Hal itu dikarenakan cara kita berperilaku saat sakit cenderung mengisolasi diri dari orang lain dan terlalu sering membuka media sosial. Ini juga bisa menjadi penyebab penurunan kesehatan mental di kala sakit. "Ketika kita stres, tubuh kita menghasilkan kadar hormon kortisol yang lebih besar. Dalam waktu singkat, tingkat kortisol yang lebih tinggi bisa meningkatkan kekebalan tubuhmu, tapi seiring berjalannya waktu, itu bisa menurunkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi," kata Humber.
 Ilustrasi Flu/ Foto: Freepik |
Menjaga Kesehatan Mental Saat Sakit
Tidak hanya tubuh yang perlu kamu sembuhkan saat sakit, tapi kesehatan mentalmu pun harus ikut pulih. Berikut beberapa cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk meredakan kecemasan saat sakit flu.
Dengarkan Tubuhmu
Humber mengatakan terimalah sinyal yang dikirim pikiran dan tubuhmu, terutama ketika kamu sedang tidak enak badan. Ketika kamu sakit, kemungkinan kamu perlu istirahat, dan itu tidak berbeda dengan pikiranmu. Luangkan waktu untuk beristirahat dan mengisi kembali energimu dengan mencoba beberapa kegiatan menenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau mandi air hangat.
Jaga Rutinitas
Saat sakit, kamu mungkin merasa tidak memiliki tenaga untuk melakukan rutinitas yang biasa kamu lakukan. Tapi dengan tetap melakukan hal-hal yang biasa kamu jalani, mungkin akan mengurangi kekhawatiranmu. Jika kamu merasa sanggup, pergilah keluar sebentar di siang hari sesekali untuk mendapatkan udara segar atau sinar matahari yang sehat. Ini akan menghindarkan kamu dari stres karena isolasi mandiri.
 Ilustrasi minum air putih saat flu/ Foto: Freepik |
Tetap Terhidrasi
Mengonsumsi makan makanan yang seimbang dan tetap terhidrasi adalah beberapa hal terbaik yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kesehatan fisikmu, tetapi juga memiliki manfaat bagi kesehatan mental. "Pastikan kamu tidur sebanyak yang kamu butuhkan. Jika kamu mengalami kesulitan tidur, cobalah untuk melakukan rutinitas tidur yang santai dan hindari smartphone-mu satu jam sebelum tidur," ujar Humber.
Menghirup Udara Segar
Cobalah untuk pergi ke luar ruangan untuk waktu yang singkat karena bisa menjernihkan pikiran. Menghabiskan waktu di alam memiliki banyak manfaat potensial untuk kesejahteraan mentalmu, seperti meningkatkan relaksasi, mengurangi stres, dan tetap membantumu terhubung dengan dunia luar.
Ingatlah bahwa tubuhmu selalu terhubung dengan pikiran. Jika tubuhmu sakit, maka tidak heran mentalmu pun ikut merasa tak sehat. Oleh sebab itu, penyembuhan di kala sakit, jangan hanya terpaku kepada kesehatan fisik, tapi juga mentalmu. Makanlah makanan yang bergizi dan jangan lupa untuk mencari hal yang dapat membuatmu senang saat tubuhmu sakit.
(DIR)